如果你正处于备孕阶段，你需要改变过去不良的生活习惯，如戒烟戒酒，还要注意饮食健康。男性想要提高精子活性，女性想要提高受孕能力，都可以通过调整自己的食谱和饮食来做到这一点。此外，你还需要结合受孕治疗，来提高自己的生育能力。[1]
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了解“生育饮食”的科学依据
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1健康均衡的饮食并不意味着可以增强生育能力。很多网站和书籍中宣称，营养均衡的饮食有助于提高生育能力。尽管这确实对身体健康有益，但是这不代表就可以取代生育治疗的作用。不过，保持健康的饮食习惯可以减少女性排卵异常的机率，提高怀孕成功率。
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2生育饮食只会对小部分妇女有效。对生育饮食功效的研究大多集中在解决排卵障碍，或排卵不规律。有排卵功能障碍的妇女会从调整饮食中获益，从而促进怀孕。[3]
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- 比如，《健康护理研究》中的一篇论文，在8年间对超过18,000名想要怀孕的女性做了研究，其中只有400位女性是因为排卵不规律导致不孕不育。 因此，提高生育能力的饮食计划只有在少数女性身上有效，并不适用于那些不是因为排卵异常导致不孕不育的女性。[4]
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- 比如，《健康护理研究》中的一篇论文，在8年间对超过18,000名想要怀孕的女性做了研究，其中只有400位女性是因为排卵不规律导致不孕不育。 因此，提高生育能力的饮食计划只有在少数女性身上有效，并不适用于那些不是因为排卵异常导致不孕不育的女性。[4]
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3向医生咨询生育治疗的手段。在尝试生育饮食计划之前，你可以向医生咨询其它生育治疗手段。有很多在医学上被证明有效的治疗方法，都可以帮助你怀孕，而且还有不少方法可以提高受孕机率。[5]
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研究来源- 你可能是某些治疗不孕不育药物的目标人群。医生还会建议你通过体外受精、宫腔内人工授精、胚胎检测或生殖免疫检查等方法帮助怀孕。
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部分 2 的 2:
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调整饮食
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1维持健康的体重。体重过重或过轻，都会影响荷尔蒙的分泌水平，进而导致排卵不规律或排卵障碍。根据你的身高和体形，确定适合你的健康重量。[6]
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PubMed Central
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- 如果你患有甲状腺疾病，要及时告知医生，并和医生一起讨论治疗方案。不要为了阻止排卵不规律，而进行不必要的增重。
- 如果你超重了，那么尝试减掉5%体重。也就是说如果你的体重是180斤，减掉9斤左右就可以了。这样能让更多血液流入生殖器官，提高你的生育能力。[7]
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2如果你排卵不规律，请服用叶酸补充剂。叶酸是女性怀孕必需的营养物质，服用叶酸能提高受孕几率。按医嘱服用适量的叶酸，同时维持健康体重，能促使你规律、连续地排卵。[8]
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研究来源- 一项针对叶酸对女性身体影响的研究表明，服用叶酸补充剂能提高受孕几率，也会提高女性怀上双胞胎的概率。
- 叶酸能够提高精子活性，对男性的生育能力也有所助益。[9]
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3食用对心脏健康有好处的食物，能降低体内的胰岛素水平。胰岛素会影响体内的性激素结合球蛋白，进而影响体内自由雄性激素含量。女性体内过高的雄性激素，会抑制排卵活动的发生。基于这个理论，一份有益于心脏健康的食谱能帮助你降低胰岛素水平，也就能在一定程度上提高受孕能力。降低男性胰岛素水平还能增强精子的活性，提高男性生殖能力。[10]
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研究来源 对心脏健康有好处的饮食习惯包括：[11]
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研究来源- 尽量不吃红肉。《健康护理研究》表明，食用大量动物蛋白质（如红肉）的女性，不孕不育概率比食用少量动物蛋白的女性高出了39%。有些营养学家也认为过度摄入动物蛋白，会影响男性体内精子的活力和质量。
- 就备孕来说，更高质量的蛋白质当属于那些植物蛋白，如蚕豆、坚果、豆科植物和大豆发酵食品等等。它们能为身体提供大量铁和叶酸，促进生殖细胞的发育和排卵活动。
- 少量的全脂奶制品。一般来说，有益于心脏健康的饮食食谱会建议你降低乳制品摄入量，但是摄入少量全脂乳制品，比如酸奶、牛奶和芝士，能在一定程度上提高生育能力。《健康护理研究》表明，食用1到2份全脂乳制品的女性，排卵情况往往比完全不吃乳制品的女性要好。有些研究者认为脱脂乳制品改变了女性体内性激素的平衡，进而影响排卵活动。[12]
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4避免摄入反式脂肪。反式脂肪通常存在于预包装烘焙食品、油炸食品、垃圾食品，和其它促进胰岛素分泌的动物食品。过高的胰岛素水平会导致新陈代谢紊乱，从而引发排卵异常。[13]
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研究来源 [14]
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PubMed Central
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5多摄入复合碳水化合物。多吃含有较多复合碳水化合物的高纤维食物，比如水果、蔬菜、豆类和粗粮。这些食物需要更长的时间消化，因此血糖和胰岛素水平可以缓慢上升。一些研究显示，摄入含有较少复合碳水化合物（比如饼干、蛋糕、白面包和白米饭）的女性，和摄入较多复合碳水化合物的女性相比，出现排卵异常的机率高92%。广告
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