如何在父母对你咆哮时保持冷静

父母咆哮时也许很可怕、很吓人，或是很烦人。不管你有没有做过活该被父母咆哮的事，重要的是，好好听听父母说些什么，保持冷静，不要以怒吼回击，而要得体地回应，以免父母再次咆哮。以下步骤将帮助你正确应对咆哮。

部分 1 的 2:

认真倾听，保持冷静

1
你要明白，咆哮不会没完没了。你可能觉得父母已经咆哮了两三个小时，但是，如果你看看钟，就会明白没什么父母能有这样的毅力。只要你正确应对父母的咆哮，你就会发现咆哮并不会持续很久。
- 这个事实会给你勇气，让你知道自己足够坚强，必能挺过咆哮。
2

不要在父母咆哮时说话、大哭或啜泣。要保持沉默。如果你开口说话，即便你的言辞和声音都很礼貌，正在气头上的父母也很可能会认为你在顶嘴，觉得你没礼貌或不孝顺。
3
呼吸。被咆哮时，试着把注意力放在自己身体的感觉上。你可能会觉得自己很紧张，全身绷得紧紧的。如果出现这种情况，你可以一边数数一边深呼吸，从而帮助自己保持相对平静而放松的状态。
- 吸气，心里至少默数四下；然后呼气，能呼多久就呼多久。要确保吸入的空气一直流到腹部，使腹部膨胀。^{[1]
  
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  可靠来源
  
  Harvard Medical School
  
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稍稍分散一下注意力。有时候，让自己分心，不太注意父母的苛待，可以有效避免自己因父母的咆哮而动怒。^{^{[2]

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重要的是，不要以为父母咆哮必然是针对你。父母在生活中处理与你无关的问题时，可能会为了很小的事情而生气。这不是你的错。
- 听父母咆哮时，转移注意力的最佳方式就是盯着父母的脸看。注意他们脸部的细节特征以及咆哮时肌肉紧绷的样子。
- 与其试图理解父母说的话，不如关注他们当时的绝望和沮丧。
- 这样，你就会记住：虽然被咆哮的人是你，但父母此刻也很难受。如前文所述，父母之所以咆哮可能是因为压力太大，而这种压力并不是由你直接引起的。
5

为父母做一件好事。例如，在他们咆哮时给他们倒杯水，并对他们说：“希望您没有伤到嗓子。”说这话时不能用嘲讽、刻薄或失敬的语气。然后，他们就会感到后悔，觉得咆哮是不对的。如果你没犯错，他们的懊悔之情就会更深切。
6
坚持倾听。请确保自己并非完全神游物外，否则你就不会知道父母为什么难过。假如父母的咆哮已经告一段落，可以让你介入了，那就试试把父母咆哮时说的话复述出来，以表明你在用心倾听。这么做还有一种好处，那就是你的父母可以借此机会听听他们咆哮时说了什么话。^{[3]

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可靠来源

EDIS

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- 向父母传达出“你在倾听他们说话”的信号，例如点点头，扬起眉毛，对他们说“我明白您的意思了”。
- 试着留意有哪些关键词可以帮助你了解父母为何失望。如果他们为某件特定的事情而咆哮，那么你不妨试着留意有哪些细节让他们难以释怀。如果他们的咆哮比较冗长，那就试着把贯穿始终的主题总结出来。
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想清楚，再回应。^{^{[4]

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这意味着不要朝父母吼回去，不要扔东西或摔门。要当心，你的激烈反应只会使局面越发紧张，导致咆哮不止甚至越演越烈。即使父母做得不对，他们生气也肯定有原因；咆哮表明他们感到沮丧，渴望你倾听他们的心声。如果你用挑衅的态度回应他们，他们就会觉得自己被误解，于是很可能变本加厉地对你咆哮。
- 有时候，父母甚至会把某些表示异议的细微举动视为挑衅（例如翻白眼、讥讽、略带嘲讽的表情）。^{^{[5]
  
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  因此，在你做出这些举动前也需要三思。
- 好好想想，在以往的经验中，父母无法忍受你作出哪些反应。即使你被父母吼得难受又自卑故而特别想回击，也千万不要做出进一步激怒父母的举动。
8
如果父母咆哮得太过分，你可以礼貌地离开父母所在的房间。如果他们的咆哮已经到了你绝对无法冷静回应的地步，你就应该从房间离开。^{^{[6]

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问问父母是否可以稍后再讨论有关问题。简要地向他们解释：你之所以这么提议，是因为他们的咆哮令大家都难以把问题想清楚。尽量不要用责备的语气，例如不要说出“你吼得我烦死了，快要把我逼疯了”这样的话。
- 相反，你可以这么说：“我想解决这个问题，但我现在情绪太激动了，没法和你好好谈。我想回自己的房间好好想想。”
- 离开父母所在的房间可能很难，因为有些父母会把这种举动视为不敬。尽力向父母说清楚：你依然希望和他们讨论那件事。
- 不要建议父母冷静。这种建议可能会被他们视为无礼之举。
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部分 2 的 2:

得体回应以遏止咆哮

1
如果你没犯错，那就不要道歉。要坚定立场。要是你没犯错却道了歉，就是对自己不公。如果你知道自己没做错什么却依然为激怒父母而感到自责，那么，在多数情况下，你可以这么说：“爸爸/妈妈，您生我的气，我很难过，希望您过一会儿心情能好些。”
- 如果可以的话，你不妨通过某些活动排解一下心里郁结的怒气。例如，你可以打扫一下自己的房间，或在社区里慢跑一阵子。
2
回应。回应要简洁有礼，语气也要有分寸。语气里不能有讥讽或愤怒的意味，否则，父母可能会认为你对他们有抵触情绪或是在以被动攻击的方式回应他们。^{^{[7]

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此外，你还应当避免在父母咆哮时表达自己的观点或解释某件事。等你们都冷静下来时再说也不迟。
- 相反，你应当尽量使用肯定的表述方式，例如说“我懂了”或“我知道了”。
- 如果你不同意或不能完全理解父母说的话，那也没关系。等你们都足够冷静，可以平和地表达各自的看法时，再来讨论有关问题。
3
接纳父母的感受。一定要让父母知道，你明白他们为你所做的事感到难过，不管你做了什么事。即使你觉得自己没有过错，也不要否认父母很难过这个事实。不管事实如何，接纳父母的感受并不意味着承认他们是对的或错的。^{^{[8]

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- 如果你做错了，那就道歉。如果你犯了错，那么就应当为自己做过的事忏悔。
4
寻求妥协。问问父母希望你做些什么来改善处境。但是，如果你是对的，请记住坚定立场。^{^{[9]

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研究来源}}

如有可能，你应当尽快解决问题，以免父母一直心情糟糕，进而又为别的事动怒咆哮。
- 事情解决得越彻底越好。如果你还有别的想法要表达，而你认为父母无法理解这些想法，那就把它们写下来！重要的是消除心里尚未排解的怒气，以免自己日后突然对父母发脾气。
5
讨论你的感受。一旦你和父母都冷静一些了，试着把你对事情的看法说出来。以明确而尊敬的语气告诉父母，你之前为什么会那么做。你对自己当时做事的想法和感受解释得越清楚，父母就越可能立刻理解你、原谅你。
- 请一定不要试图说服父母承认你是对的，否则只会火上浇油。尤其当你过去的行为不对时，更应当向父母说明你过去和现在对同一件事情的看法有什么不一样。
- 你还可以借此机会让父母知道，被咆哮有多难受。告诉父母，你被咆哮时有什么样的感受，让他们知道咆哮阻断了别的沟通渠道。如果你因为被父母咆哮而受到了严重的伤害，那么，你应当坚定而礼貌地请求父母向你真诚地道歉。
6
如果父母的咆哮变得危险，你就应当寻求帮助。父母的愤怒看上去是否无法遏止？他们是否曾经有过愤怒问题或家暴行为？如果你觉得父母的咆哮会升级演变成身体虐待，那么你就应当果断呼叫紧急救援服务。如果危险迫在眼前，在中国你可以拨打110。^{[10]

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可靠来源

US Office on Women’s Health

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- 中国目前没有开设24小时全天服务的保护儿童防虐热线。如遇到紧急情况，请拨打110向警方求助。^{[11]
  
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  可靠来源
  
  Child Welfare Information Gateway
  
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