如何保护你的听力

避免噪音引起的听力损伤

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   了解噪音与听力损伤相关。长期或多次暴露于高分贝的噪音是导致听力损伤的最常见的原因之一，但是这类听力损失完全是可以避免的。

   • 我们的大脑是用一个位于内耳的蜗旋状器官来听声音的，也就是耳蜗。耳蜗表面覆盖着成千上万根细小的绒毛，可以感知到声波的振动，转换成电冲动，传递到大脑。
   • 当你的耳朵暴露在高分贝的噪音下时，这些绒毛可能会被破坏，导致听力损伤。虽然短促、强烈的噪音（例如烟火或枪声）也能导致这类损伤，但是最常见的原因还是长期持续的噪音（听长期听太响的音乐，在喧闹的环境工作等）。
   • 要知道，一旦这种听力损伤发生了，就是不可逆转的。因此一定要及早开始想办法保护你的听力。^[1] 
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   把音乐的声音调小。长期戴耳机大声听音乐，已被证明是年轻人听力损伤的一大原因。

   • 如果你戴着MP3时完全听不到背景的噪音，或者听起来不舒服，那么你的音量就开得太大了。把入耳式的耳机换成头戴式的，这种耳机在音量较小的时候音质也比较好。
   • 在用MP3听音乐时尽量遵循60/60法则。也就是说你的音量不能超过最大音量的60%，每次听音乐时间不要超过60分钟。
   • 在封闭环境下听音乐时也要小心，例如在车里。哪怕把音量调小几格，也会对你的听力有很大的好处。^[2]
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   在工作时保护听力。有些工作场所属于“危险噪音地带”，工人们会长期暴露于高分贝的噪音下。比如设备噪音较大的工厂和建筑工地。

   • 现在，大多数工作场所都有严格的规定，来保护雇员们的听力。在平均每日噪音水平高于85分贝的工作场所，工人们需要佩戴隔音耳罩或耳塞来保护听力。
   • 但是，自由职业者们要自己为自己的听力负责，所以如果你在做类似修剪草坪、装修房屋这类工作，记得采取一些保护措施。
   • 如果你担心你工作场所的噪音分贝值过大，可以去向职业健康安全部门或人力资源部门反映。
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   参加现场演唱会和表演要小心。去看现场演唱会和表演时，高响度的音乐会损害你的听力。例如，很多人在听过演唱会后会耳鸣，这就是一个警示信号。

   • 要想在听演唱会时保护听力，你要注意选择座位，不要坐在靠近扩音器、话筒或舞台显示屏的地方。离声源越远越好。
   • 稍事休息。如果你要在音乐酒吧或俱乐部呆上一整夜，尽量每个小时出去5分钟。让你的耳朵从噪音里解脱出来，休息一下，这会很有好处。
   • 另一个办法是在听现场音乐时戴耳塞。这能将声音的响度降低15-35分贝，但不会让你听不清楚而影响你享受整场音乐会。
   • 如果你本人是一个音乐家，尽量不要将表演音量开到最大，如果可能的话，在演奏的时候佩戴耳塞。
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   了解可能会造成危害的噪声等级。如果你要保护听力，很重要的一点就是了解可能会造成危害的噪声等级。这样你就能知道如何更好地避免损伤。

   • 长期暴露于85分贝左右的噪音会导致听力损伤。你可以根据下面几个例子来判断85分贝的噪音大致的程度：
     • 正常说话：60-65 分贝
     • 摩托车或除草机：85-95 分贝
     • 夜店音乐： 110 分贝
     • MP3播放器的最大音量：112 分贝
     • 救护车：120 分贝
   • 想办法把噪音的音量降低几分贝，就会对你的耳朵有很大的好处。这是因为噪音每增强3分贝，释放的声能量就会加倍。
   • 因此，声音越响，你能安全地长期听的时间就越短。例如，你可以安全地听长达8个小时85分贝的声音，但是100分贝的声音只能听15分钟。
   • 如果你无法在不大声喊叫的情况下和两米之外的人进行正常的对话，那么你的耳朵就已经受到了噪音的损伤。
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   如果你怀疑自己的听力已经受损，要去寻求专业人士的帮助。如果你有听音困难或耳朵疼痛的症状，最好也去咨询专业人士。

   • 根据情况而定，你可能需要看耳鼻喉科医生、耳科医生或听力矫正专家。
   • 这些专业人士都会给你做一些检查，来判断你的听力是否受损。
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