女人想要缩小胸部的理由有很多。随着年龄增长,大胸会引起一些严重问题,包括背痛、姿势不良和呼吸问题。大胸将来也会下垂得更明显。如果你总受大胸困扰,并且想要有所改变,那就阅读下文,学习如何减小胸围。
部分 1 的 4:
咨询医生
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1检查你吃的药。有些药会让胸部罩杯增大,尤其是避孕药等激素类药物!如果你有服用这类药物,可询问医生是否有其它选择。
- 放置含铜宫内节育器是很好的非激素避孕方法,能有效避孕7到10年。
- 记住,其它导致激素变化的因素也会提升胸围,比如怀孕和哺乳。这些只是暂时的现象,你无需为此减胸。
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2检查是否患上乳癌。如果你年过35岁,乳癌可能是导致胸部大得不成比例的原因。即使你还年轻,也不能忽略这个可能性。如果其中一侧胸部明显比另一侧更大,大小不均匀或者你可以摸到肿块,请让医生进行检查。
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3询问治疗方案。询问医生能否通过医学方式减胸。或许有些药物或天然疗法可以帮到你,但通常只有在试过其它方法后,医生才会建议你使用医学方法。
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4考虑缩胸手术。如果你还年轻,不要急着考虑做手术。你现在的确很困扰,但慢慢地你会开始爱自己的身体和胸部。只有在胸部引起严重疼痛、背部或脖子问题时,才考虑是否做手术。当然,手术只是其中一个选择,或许被包括在你的医疗保险报销范畴内(视情况而定)。
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5了解何时需要运动。如果大胸并非明显的医学问题所致,最有可能的解决方法是减肥。要是你本来就很瘦,那就无需考虑这个方法。但是,如果你超重,减肥不只能明显缩小胸部,还能改善整体健康和生活体验。
- 本文稍后的部分将会讨论如何健康减肥。
部分 2 的 4:
改变饮食
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1减少所摄取的热量。想要减肥,你必须减少摄入热量,让身体消耗的热量比摄取的多。热量是身体能量来源,当你减少摄入热量,身体就被迫燃烧脂肪。你可以根据自己的饮食来提高活动量,或是按照活动量计划饮食,或是两个方法都稍微实施一些(最健康的选择)。
- 减少热量只是暂时性的方法。一旦你达到目标体重,就必须平衡身体消耗和摄取的热量。
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2减少盐、脂肪和糖的摄入量。你可以从减少饮食中的盐、不健康的脂肪和糖开始着手。盐能保留水分,让身体水肿;糖含有低效热量,让你更加饥饿;而脂肪的害处并不需要多解释。
- 罐头汤、多种肉类(主要是热狗肠、意大利蒜味香肠和培根)、披萨、薯片和其他多种食物都含有盐。你每天不应摄取超过2300毫克的钠盐。但也不要完全不吃盐,盐是使身体正常运作的必要物质,尤其是在开始运动后更不可缺。
- 糖果当然含有糖份,商店售卖的咖啡(比如星巴克)、汽水和果汁都含糖。 吃太多水果也会让血糖升高。
- 不健康的脂肪包括反式脂肪和饱和脂肪,存在于红肉、黄油、蛋黄酱(美乃滋)和油炸食物。而像单元和多元不饱和脂肪等健康脂肪,则对身体有益,可从鱼类和坚果类摄取它们。
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3吃富含营养的食物。富含营养的食物能让你吃得更少却更饱足。只是多吃水果和蔬菜并不足够,因为不同种类的蔬果有很大的差别。
- 营养丰富的谷类包括燕麦、藜麦、大麦和糙米。买面包时,记得选购全谷面包,而不是杂谷面包。全谷面包是两者中比较健康的选择,杂谷面包并不比白面包更有营养。
- 营养丰富的蔬菜和水果包括柠檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、芦笋和抱子甘蓝。
- 最好的蛋白质来源是鸡肉、鱼肉、鸡蛋、坚果类和豆类。它们的不健康脂肪含量低,而且有身体需要的蛋白质,让你在一天中及做运动时充满活力。
- 好的乳制品包括脱脂原味酸奶(你可以加入新鲜水果,让它味道更丰富)、白干酪和脱脂牛奶。
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4饮食均衡。你不但需要吃健康的食物,还必须拿捏好比例。身体需要从谷类摄取大量碳水化合物,从蔬菜摄取大量维生素和纤维,摄取一定量的蛋白质、少量含糖水果和乳制品。最好查看官方建议,看看要如何均衡饮食。有的节食法建议人们只摄取某一类食物,或限制可摄取的食物类别,千万不要盲从这类风靡一时的节食法。身体需要所有类别的食物才能保持健康!
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5吃较少的分量。大部分人总是一次吃太多。吃太饱会把胃撑大,即使身体不再需要进食,你仍然感到饥饿。不要用主餐盘装食物,反之,用比较小的盘子帮助自己正确分配食物。如果你吃完了第一盘食物后还是很饿,可以再吃半盘食物。
- 你必须学会和身体沟通。认真地分析身体的感觉。你真的还感觉饥饿?饱足和饱胀有很大的差别,但暴饮暴食会让身体无法分辨两者之间的差别,而在不知不觉间吃多了。
- 尽量不要在外用餐,要是无法避免,那就要求打包剩下的食物。几乎所有餐馆的菜分量都很大。另一个方法是只点一道开胃菜。通常开胃菜的分量更接近健康的食物分量。
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6少吃多餐。少吃多餐让你不容易感到饿[1]
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研究来源,而且对新陈代谢更好,因为人类本来就是如此进食的(古时候狩猎采集者“饥则食,饱则弃余”的生活方式)。少吃多餐也帮助你降低每日摄取的热量,并坚持下去。
- 例如,早餐吃一小碗燕麦,上午10时左右吃一根香蕉,午餐吃火鸡三明治,下午吃一片干奶酪烤面包作为点心,晚餐则吃一份色拉。
部分 3 的 4:
轻松做运动
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1锻炼全身。你必须理解尽管有些节食法、教练和运动承诺能减去某一部位的脂肪,但这些都是谎言或令人迷惑的话。运动无法只集中减去某一部位的脂肪。你只能减掉整体脂肪。无论你想要减掉腹部赘肉或缩小胸部,道理都是一样的。想要达到目标,你必须锻炼全身。
- 这也是为什么如果你本来就很瘦,运动和饮食无法帮助你减胸。你的身体已经很努力燃烧它所能消耗的脂肪。
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2多走路。想要瘦身,不代表你需要每周花10小时在健身房运动。你只需要提高整体活动量,让身体多消耗热量,而其中最简单的方法就是走路。每次步行至少15分钟,每天步行至少30分钟,对减肥大有帮助。
- 一个让自己多走动的好方法就是不搭电梯和扶手电梯,而改走楼梯。
- 另一个基本方法是多走一些路到你需要去的地方。开车到购物中心、公司或学校时,选择最远的停车位,趁此机会多走路。
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3通过正常的日常活动消耗热量。你可以在进行正常活动时做运动,轻松地耗掉额外热量。你可以购买站立式办公桌或跑步机办公桌,或是坐在健身球而非椅子上办公。你也可以将一些运动巧妙地融入日常活动中,比如在等待微波炉加热食物或临睡前做几次下蹲。每一个微小的努力都有帮助!
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4把运动当作交通方式。利用运动四处走动,也是让运动融入生活的好方法。你可以骑自行车上班或上学、走路到杂货店、走路或跑步上班(只要公司有地方让你稍后梳洗一番)。
- 如果距离有点远,你可以尝试搭巴士走一段路,然后提前下车骑自行车或跑一段路。
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5有效地运动。许多人失去做运动的动力,是因为他们做的是高难度而且不那么有效的运动(需要很长时间才见效),比如仰卧起坐。有效的运动不需要花太多时间,使你更容易坚持,还能达到显著的效果。
- 有效的运动包括下蹲、平板支撑运动和波比操(burpees),你可以在锻炼 一文中了解这些运动。
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6保持动力。动力是运动是否起作用的关键因素,你必须坚持运动,并把它当作长期生活中的一部分。为期30天的节食和运动计划可以在短时间内见效,但脂肪(和大胸部)之后还会到回来。做自己喜欢的运动,合理地将运动融入生活方式,就能保持动力。
- 想要更激励自己,你可以在运动时听音乐,或是找个一起运动的伙伴。这些举动能产生奇妙的作用,帮助你进入状态,坚持遵循计划。
部分 4 的 4:
让胸部不那么显眼
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1穿牢固的运动胸罩。想要以最舒适的方式抑制及缩小胸部,最基本的方法或许是穿高品质、能最大限度支撑胸部的运动胸罩。购买有信誉的内衣品牌。低品质的运动胸罩很快就会破损,而渐渐失去效果。
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2穿缩小型胸罩。你也可以买一些能“缩小”胸部、不会使它看起来更大的普通胸罩。它们被称为缩小型胸罩。再一次提醒你,购买高品质的内衣品牌。这个方法只适合穿D到F罩杯(中国尺寸)的女性。
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3穿具有支撑作用的贴身胸罩。穿尺寸正确、没有那么多内衬的胸罩,也能大概达到穿缩小型胸罩的效果。这个方法也比其他选择更舒适,基本上是不错的方法。
- 著名内衣品牌——维多利亚的秘密估计有80%女性的胸罩尺寸不对。
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4尝试束胸。如果你真的迫切想要减胸,而其它方法又不管用,可以尝试束胸。束胸并不舒服,但不失为一个短期的解决方法。你需要用布织绷带裹胸,把胸部压扁。束胸并不舒服,但如果你必须穿上某件裙子出席某个特殊场合,它也许能暂时解决你的问题。
- 不管用什么来束胸,时间都不能超过6-8小时。
- 这个方法对胸部非常大的女性没有用。它最适合穿C到F罩杯(中国尺寸)的女性。如果是更大的罩杯,它可能起不到多大的作用。
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5避免穿错衣服。当然,你不应该让这些表面上的问题影响自己的穿衣风格。你有权决定自己的穿衣风格。但一些小小的调整能让胸部看起来很不一样。
- 不要穿太紧的衣服,合身就好(不会让胸部看起来松垂)。
- 你也应该避免穿强调胸部曲线的衣服,比如自然腰节线的服装、褶皱领上衣或是胸部部位褶皱的上衣。
- 反之,你应该强调臀部曲线。胸部经过对比后会显得更小。[2]
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研究来源