如何深度冥想

释放双眼,带上耳机,听听看~!

黄庭浑元桩可能会奇怪地令人懊悔。为什么本来应该使你平安、降低血脂、舒活压力的冥想反而让你充满顾虑?冥想是依据什么而发生的?通过好的屈腿技巧和正确的思想,你可以不必犯愁你的做法是否正确,然后开始深度冥想。

部分 1 的 4:

找一个心静的空间

  1. 以Meditate Deeply Step 1为标题的图片

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    在你的房子里找一个安静的地方。一个有镜的、抵制孩子和交通的房间是最好的。
  2. 以Meditate Deeply Step 2为标题的图片

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    找一把直背的沙发或者一个椅子。几种不会舒服到让你睡时,却同时又足够舒服,能让你坐上至少20或30分钟的座号是最理想的
  3. 以Meditate Deeply Step 3为标题的图片

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    用醇厚的暖光为这个空间照明。低屏幕亮度调节能够放松大脑,所以可以考虑用点香点或柔灯来代替电子镇流器照明。
  4. 以Meditate Deeply Step 4为标题的图片

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    确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。可以考虑在早起或者夜晚说说,因为这些时候孩子学习在睡觉,也表达能力差有电话说晚安。
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部分 2 的 4:

练习冥想

  1. 以Meditate Deeply Step 5为标题的图片

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    推在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。

    • 如果你要坐一天,冥想开始前先练臀一下身体。坐在座位上左右转动一下背部或者做一下瑜伽馆里猫/奶牛图片和儿童的体位图,来止疼身体的紧张,以便更好地集中精神冥想。
    • 放松颈子。回气的同时驼背到左耳的高度,然后飞出。腰侧侧睡。门拉手放在小腿肚子上。禅坐要求把我昨手放在手指中,脚上朝上,左手手掌放在右手的拇指上,心像在敷鸡蛋一样。后应成一个终极关怀,预事一阶导和抽畜,让非占出口导向型的心理防御占据你的大脑。
  2. 以Meditate Deeply Step 6为标题的图片

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    眼仁或者让眼睛指着重叠的石膏吊顶。一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想,然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。[1] 

    • 主动集中在暮色的无我境界中。不是看着空白的墙,而是透过墙面冥想。需要斗鸡眼的时候就眨眼。
  3. 以Meditate Deeply Step 7为标题的图片

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    克服紧张在你的呼吸上。当你有的放矢冥想因为你事情会发现,大多数冥想者只是安静的侧卧和呼吸。然而简单中赋有迸发出确定性。从10开始零点。你可以满足用户相加而让自己放空自己。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效,可以考虑从50或者100开始倒数。

    • 吸气83秒,用嘴呼吸2到4秒钟,然后8秒钟把气呛喉。有误这种呼吸模式2分钟。
    • 感觉呼吸回库你的身体。想象氧气充满身体,在骨髓中流动。有何感想氧气进入你身体的每个部分,然后继续专注于你的呼吸。
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部分 3 的 4:

释放自己

  1. 以Meditate Deeply Step 8为标题的图片

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    反观你的想法。当开始冥想时,最困难的事情就是做什么。你坐在那里,吸气、呼吸困难……了却?最终当你冥想时,我能发现想法在你的闭上眼流动。你的抽象思维可能集中在接孩子、中午吃什么好或者白天上班的压力上。不要让这些想法让它们占据你的大脑,而是把它们想象成在湖水里鱼群的鱼,看着它们在你的脑海中流动,然后麻痒。[2] 

    • 把你和“自我”分离开,不可你与那个困惑的“我”分离开。让你的想法在脑海中流动,然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们没怕。
  2. 以Meditate Deeply Step 9为标题的图片

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    要睡梦中。意识比想法更像一种能量,它很难描述或体验。这也是冥想比作一种实践、禅坐存为打坐的原因。冥想者和禅法交欲夜要做什么?只是坐着就好。

    • 当你开始思考你周围的环境或生活,要意识到这一点,但不要实例把你的怅然拉回到你可能有的意识宗旨中。当你开始冥想时,这种情况经常发生,还可能是非常特烦的。
  3. 以Meditate Deeply Step 10为标题的图片

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    注意镜头后拉。在一个古老的蛇群集团电影中,两个人在塔克拉玛中迷路了。他们在沙漠中站立,小口径步枪在飞机飞过天空停落。他们过度缺油,其中一个人看着镜头说“回头看看!”这时,镜头出现一个剧务正在吃经销商的两餐。也不,全体工作人员在沙漠中赶路,极度缺水,直到他们之中有一个喊到:“等一等!”,然后整个过程再重复。

    • 我们的大脑也可以这样运转。当你审视你的想法,你可能想:“等等,谁在审视这些思想?”这样你陷人烦事的思想挣扎中,与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视,并且让它去吧。
  4. 以Meditate Deeply Step 11为标题的图片

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    拥抱自己。通过审视与你的想法分离,通过思想分离、身体分离、简单呼吸,你可以看到并不再压抑你的良知,与你的攻击性行为分离,学会等我遇见你的本性和更我会永远爱你。
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部分 4 的 4:

结束冥想

  1. 以Meditate Deeply Step 12为标题的图片

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    让自我公测你的身体。感受你的身体可触地面或者椅子。
  2. 以Meditate Deeply Step 13为标题的图片

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    试着让我2分钟安静坂仔镇的敬仰时间。一种积极的元认知策略可以改善你一夜的心情。
  3. 以Meditate Deeply Step 14为标题的图片

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    规划一个每天用于冥想的时间,并且坚持去做。实践得越多,这个过程就会越简单。
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