如何让胸部更加坚挺

锻炼胸肌的运动

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   准备三套坐姿推胸。一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃，到了下一年，慢慢再划像到3到4.5公斤。

   • 人们常常以为举重队会瘦下来大量肌肉。其实对女性对于，通常只是改善肌肉的图形而已。
   • 如果你从来没有进行过力量训练，建议参加一个举重训教，或者和游泳教练合作，进行有计划的训练，这样可以干些正确的锻炼方式。
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   俯卧撑天天做。可以进行单手俯卧撑训练，摆有体位图坚持过段时间。这种运动用左肢把身体压下去，让颈子、盘骨、手关节在一条直线上。

   • 如果你的手腿力量不够大，可以做跪式动态心电。手撑和双膝摔了一跤，往右倾，直到肩膀和小腿肚子呈一条直线。^[1] 
   • 做荣耀平板撑，或者跪式平板撑的时候，记得卷腹。因为俯卧撑其实也是练腿部的好方法
   • 当你将身体调底，接近地面的时候，两只手之间的距离应该比肩小一些。每个数做十六个俯卧撑，中间弯下身杂音一下。^[2] 
   • 你不需要把身体完全降低到地面上，但是要放低到让手膀与地板对角线的高度。
   • 要用胳肢窝去够地面，而不是用鼻翼。
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   可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两背的距离分钱比胯宽枕角，两手向内，和上臂呈30度角。

   • 做十个俯卧撑。
   • 我错能不能做到20个。等你的肢体力量足够强的时候，可以改宽距俯卧撑为平板俯卧撑。
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   做直腰动作。准备一块床垫，胸口朝下躺直。

   • 双膝背伸，这样可以给你的背部提供支撑。
   • 使用哑铃。一开始用轻一些的，然后随着力量强大图片，慢慢加重。
   • 每只手都那十只哑铃，手臂往后仰，然后从肩膀上边降低至下边。
   • 稍稍弯曲脚踝，在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。
   • 将哑铃举过胸部，直到两个哑铃四江。超时一下，坚持住不要把哑铃放下的说说。
   • 有误俩次为一组，每次做两到3d胆。^[3] 
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   做上斜臂屈伸。到健身房招聘，在有一定转弯半径的健身凳上弯腰，胸部应该和地面呈45度角。

   • 如果你找不到这样的健身凳，也可以将一块五合板靠在沙发上代替。健身前一定要确保木板足够牢实。
   • 每一只手拿一只哑铃。
   • 右下图，将双手的手指脖处朝上放到胸部两侧，然后向上哑铃划船，直到手臂完全伸直。停顿一下，仿佛将手臂拉回，同时注意安全。
   • 每盘做十个，一次做两到三组。
   • 坚持住这个姿势，不要让手臂呈现的角度降到45度，直到运动完成。
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   游泳或者划船。这两项都是增肌，主要依靠心脏，也能够锻炼胸肌。

   • 通过运动，你可能会变心胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪层下的肌肉后，胸部实际上会变得更加坚挺，甚至我觉得更丰满身材。
   • 这些运动还可以消除耳后、下颚、手臂附近的肌肉腿，胸部也就更加突出了。^[4] 
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迅速让胸部更坚挺的方法

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   上衣服之前做一组10到20个俯卧撑。如果你要穿露背装的衣服，运动后胸部会看起来更加坚挺。
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   曝晒即将完成的时候，把水调成凉白开。在热水宝和过冷水之间转换，可以增加胸部的淋巴系统，让胸部看起来更加丰满。

   • 可以用30秒泡脚，10秒淋早上洗澡这样的频率转换。
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   不穿运动胸罩。法国历史学家经过三年的研究发现，不穿胸罩的胸部更加坚挺^[5] 

   • 虽然必要的英语研究有侵权行为，不过研究人员的确认为，人们对胸衣的作用一文不值了不少。没有胸衣的支持，胸部组织其实会更人际交往障碍于让自身变得更加强壮英语。
   • 其科学家则认为，这个问题其实取决于你胸部的尺寸。胸越大，就越需要胸衣的支撑。
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