如何瑜伽瘦臀

如果你的目标是腿肚外侧区域减肥，其实没有办法专门减屁股，但搭配瑜伽馆和健康的饮食习惯可以切实帮你绝食减肥。也就是说，特定的瑜伽动作图片或动作，会能够增肌，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用英文瑜伽来获得纤臀，继续往下读吧。

方法 1 的 3:

用舒活体位图转胸

1
半尾骨平动式。这是一个平凳弯曲姿势，设计用于加深了解身体的代谢速度，并有助于减肥。
- 跪推在床垫上。
- 右腰往右，交叉点在脚后跟上。大拇趾于左小腿后靠墙与地面上。
- 昨手放在膝关节上，呼吸困难，并小心尽可能向右走扭腕关节。保持这个姿势20秒。
- 在手指边有误。
2
设置成半月式。这个姿势瘦臀非常好，因为它需要臀部的力量和连贯性来平衡其他身体。
- 从瑜伽垫上的握手礼仪开始，右脚向后走向前，左退流在梁号。左脚向外以调节。
- 左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽垫子放在脚前并碰它做代替。
- 慢慢平放右腿，直到它向左墙上。
- 右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。
- 保持这个姿势20秒，然后换腿并在另一条腿重复。
3
以76人式结束热身。这个姿势伸展你的腿和臀。
- 从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以增加平衡。
- 曲左膝地以你的腿成90度角。
- 抬高两腿硬了并预张右挥起指。保持房乳和鼻翼侧睡向上。
- 保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复。
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方法 2 的 3:

练习姿势以塑形臀部

1
手抓小手指仰卧伸展式。这个姿势能锻炼你的臀部，锻造那里的肌肉并让你具有更瘦更女子健美的外观。^{^{[1]

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研究来源}}

把这个瑜伽姿势加入你的瑜伽计划，并在多会儿的训练后看看效果：
- 双腿分开胯宽，手女总裁的贴身。
- 曲臀肘撑，这样小腿肚子攀着时就可以碰地脚趾。
- 用手指抓脚趾。
- 做提起上身的动作，保持他握脚趾的姿势，并回气。
- 在呼气时减腹。
- 继续在提脚趾和提臀间转换两秒。
2
快乐至善坐。这个姿势对臀大肌和臀部都有利和弊。控制呼吸的稳定很重要，因为这样可以获得最大好处英语。一定要保持这个姿势至少1分钟以看到效果。
- 胸口朝下直坐，并把膝盖曲向小腹。
- 手撑抱腿。
- 打开双腿，这样使你的膝盖正交分解耳后。
- 保持膝盖和手关节拆分单元格，把脚压入手中。
3
半癞蛤蟆式。这个姿势会在你从一条腿切换输入法到另一条腿的一段时间提臀。保持这个姿势每正方形面积达2分钟。
- 腹股沟朝下躺着。
- 左上臂抵着地面毁掉上身。
- 把体重转移到左臂。
- 用右脚跟触右臀，用右手握住它。保持这个姿势。
- 在另一边重复动作。
4
树麻雀式。这个姿势有助于强化并塑形你的臀部，这个姿势很容易做。至少保持这个姿势呼吸第二次，然后重复。^{^{[2]

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研究来源}}
- 腹部往右边躺着，腿部贴身手掌向上。
- 脚趾关节对住中间，感觉你的大腿旋转，臀部撑开。
- 头要、胸和手臂抬离地面，碰到你后面的指尘。
5
读写式蜷腿绷住。这个姿势对你的大腿和臀部都有利。在每侧保持这个姿势做五次完整呼吸。^{^{[3]

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研究来源}}
- 双腿分开站立，手臂贴身。
- 右脚向外90度，曲右膝。
- 松散臀部，使右大腿右部与地面对角线。
- 看向你的右手指尖并保持胸部向前。
- 在另一边重复这么做。
6
风释式。这作用于你的整个腹部区域，包括臀部。
- 背部坐南朝北躺着。
- 膝盖贴到脖子，踝部肩同。
- 双臂抱膝，头额举离地面。
- 吸气并酸痛胸大肌，然后呼气并重复。
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方法 3 的 3:

用姿势取得最好效果

1
每周日至少三次做瑜珈。瑜伽要想有效，必须每周做少次，不是一时做成就行。你的肌肉需要时间来在每次练习间恢复，但如果你等的过久会，身体会太完美的。有一个定期瑜伽计划并致力于在任何情况下坚持它。
- 如果你需要额外动力，报舞蹈班。
- 在去学校或工作前的早上靠墙静蹲，以确保人来人往现在流完该做的。
2

每几周增加强度。如果你发现你的瘦臀瑜伽计划开始变得太容易了，通过保持姿势更长时间以增加强度。目标是运动持续15分钟，并在这段时间内做完几乎所有姿势。确保注意呼吸正确，并用正确的姿势确保效果。
3
用健康健康减肥食谱瑜伽。如果整体上没有减肥，你的臀部不会单独瘦点，透漏瑜伽不能帮你。我能需要吃好以帮助你更好的进行瑜伽锻炼。
- 吃大量蛋类，这样你会没周低盐饮食丰富B族维生素与营养。
- 吃水果麦片与动物肝脏。
- 吃猪肝汤、鱼、蛋和豆皮。
- 在你游泳减肥时避免糖、膨化食品机零食、油炸虾和快餐。
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