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如何拥有翘臀

Written by 冰冰 · 1 sec read >
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你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗?下面我们来看看该怎么做。

方法 1 的 3:

让臀部看起来更上翘的小窍门

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    收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果:

    • 扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带(特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩)。如果你想要加强效果,则可以在浅色衣服上配深色腰带。
    • 穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子,使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。
    • 不要穿条纹衫或带花色的衣服。复杂的花色和条纹会让你的腰部看起来更粗。尽量穿单色简单的款式。
  2. 以Make Your Butt Bigger Step 2为标题的图片

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    选择合适的裤子。裤子对突出臀部来讲极其重要,一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时,请考虑到下面几点:

    • 裤子要贴身。不管你的身材多么好,宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部,那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式,直筒裤也还不错。
    • 注意口袋的设计。位置较高、小而精致的口袋能让你的臀部看起来更翘。如果口袋上有装饰,如花纹、刺绣、亮珠等就更能吸引别人的眼球。不要选择口袋很大,或是没有口袋的裤子。
    • 穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部,让你的腰看起来更细,臀部更翘。
    • 相反,穿低腰裤,让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。
    • 深色的裤子会让臀部看起来更小,如果你想凸显你的臀部,那么穿浅色的裤子吧。
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    穿高跟鞋。高跟鞋能够美化身体曲线,突出胸部和臀部。

    • 细高跟鞋的效果更是突出。
    • 如果你不相信,那么就踮起脚尖,在镜子前面走两步。你就会发现不但臀部更翘,就连腿也显得更有型了。
    • 这对于男士也试用。最早的高跟鞋其实是为骑马人而设计的,当今也有很多牛仔靴子和男士运动鞋附有高跟效果。
    • 经常穿着高跟鞋对膝盖有害。
  4. 以Make Your Butt Bigger Step 4为标题的图片

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    改变走路的姿势。你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。

    • 两肩后张,后腰向前顶,这不仅会突出臀部,还能让胸部看起来更丰满。
    • 想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线,走路时先迈出一只脚,让脚落在线上,再迈出另一只脚,落在线上。不要走歪了。
方法 2 的 3:

运动

  1. 以Make Your Butt Bigger Step 5为标题的图片

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    可以通过运动,锻炼肌肉,让臀部更圆润上翘。试试下面的运动:

    • 做深蹲运动。深蹲运动不但能美化臀部,对腿部塑形也有好处,让腿部和臀部的比例看起来更完美。
      • 两脚分开与肩同宽。
      • 两臂向前伸出。
      • 缓慢向下蹲,直到屈膝90度角为止。
      • 保持后背挺直,眼睛平视前方。
      • 缓慢回到初始姿势,把手放在臀部上,结束一组动作。
    • 弓步屈膝下压运动。弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。
      • 两脚分开与肩同宽。
      • 将一条腿向前迈出并屈膝,后面的腿伸直,身体向下压。
      • 回到初始姿势。
      • 两腿交替进行
    • 做后踢运动。后踢运动不但能为臀部塑形,还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。
      • 单腿站立。
      • 向后尽量踢出另一条腿,让臀部收紧。
      • 每条腿做10次,再换领一条腿
    • 重要提示:使用额外的重量来增强效果。
      • 做后踢运动时可以用沙袋来加重。
      • 做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实,但是不会有非常显著的效果。
      • 在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。来源:http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm
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    收紧核心肌肉。锻炼你的核心肌肉(也就是腹部肌肉)能够收紧小腹,减小腰围,让臀部看起来更翘。试试下面的练习:

    • 做卧式高抬腿。虽然高抬腿看起来是锻炼腿部的运动,其实也能帮你收腹。
      • 平躺在地上,两腿伸直。
      • 弯曲双膝,提起双腿。
      • 伸直双腿,让脚尖指向天花板。
      • 在双腿保持伸直的前提下,落下双腿,距地面2厘米。
      • 再重新提起双腿,使脚尖指向天花板。
      • 5次为一组,每组间隔休息30秒。
    • 做转身仰卧起坐。转身仰卧起坐能帮你收紧侧腰部的肌肉。
      • 躺在地板上,弯曲膝盖。
      • 手放在后脑勺,弯曲手肘。
      • 提起侧的肩膀,让手肘去靠另一侧的膝盖。
      • 换到另一侧,每侧做10组。
  3. 以Make Your Butt Bigger Step 7为标题的图片

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    经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。比如:

    • 跑步
    • 骑车
    • 游泳
    • 体操
    • 滑冰
    • 排球
    • 足球
    • 曲棍球
方法 3 的 3:

改变饮食习惯

  1. 以Make Your Butt Bigger Step 8为标题的图片

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    你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。当然这和你天生的体型也有关。当你长胖时,肉都长在身体的哪个部位?

    • 如果你增重时,你的臀部和腿部更容易长胖,那么稍微增重一点是可以的。
    • 如果你增重时,脂肪会先在胳膊、腹部和背部堆积,那么减肥会让你的臀部看起来相对更翘。特别是如果你的腰部很细,那么你的臀部就会相对显得更上翘了。
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